朋友圈“憋气大赛”测肺功能 靠谱吗？

因为这次的肺炎疫情，大家对肺部健康紧急关注。昨天在朋友圈和微博看到一个有意思的“憋气测试”：说憋气超过50秒，说明肺功能强大， 40秒还算健康，不足30秒，就该引起重视了，可能是肺部异常。

朋友转发给我说，她好不容易憋到30秒，要叫救护车🚑了。我也忍不住测了一下：

这个测试实在是太简单了，看到这个“憋气肺功能测试”的人应该都会忍不住测一测。

很多微博网友都测了，测完感慨，差点原地去世：

也有不少网友测完秀优越感，出现不少憋气超过2分钟的铁肺硬汉：

这憋气时间，人和人咋相差这么远啊！

憋气时间，真的能说明肺功能吗？

为什么有人能憋气2分钟，

你只能憋气30秒？

大多数健康人，都能大约憋气30秒到2分钟。但如果努力还是憋不到30秒，不能说明你的肺功能不行。

实际上憋气多久和你的肺里有多少空气无关，并且所有人都可以通过一定训练，延长憋气的时间。

我们之所以需要换气，是因为……

没有氧气会死！我们的身体有好几个生存必须的系统协同工作，让我们能在相对固定的间隔时间里得到新的“原料”补给。

但是憋气高手可以蒙骗我们的身体的几个“求救”机制，从而可以憋气很长很长，比如11分钟！一直憋到达到真正意义上的身体极限才换气。

（提示，不要没事去挑战身体的极限，那是找死！）

“战斗或逃跑反应”

要憋气长，首先要骗过你的大脑。和憋气有关的第一个系统是，我们的“战斗或逃跑反应”。

很容易理解，当我们的身体氧气快要用完的时候，大脑会感到威胁。对氧气不足的恐慌会导致心跳加速，这反而加剧身体对氧气的消耗。

所以只要你不心慌，你就能憋气憋更久。仅此一项，就能帮助一些憋气高手，把憋气时间加倍。

这是憋气久和你的肺功能没有绝对联系的原因之一。

“哺乳动物潜水反射”

昨天做完测试，我老公就说，他可以在水里潜更久的。现在是不是身体不那么好了。其实啊，人类的确能在水里比在陆地上憋气憋得更久。

很多憋气高手创造的超长憋气纪录都是在水里。经过一定训练，我们能蒙骗了自己的“哺乳动物潜水反射”。所有的哺乳动物，包括人类，在水下都会有一种抗溺水的本能机制。

当我们把头浸入水里的时候，我们头上的一些神经感受到温度下降，压力变大，马上提醒大脑，开始限量供给氧气。氧气不足啦！个个器官省着用，氧气限量发放啦！

首先，大脑会让心跳减速——当然，前提还是你不慌。心跳减速后，我们的身体消耗氧气的速度就变慢了。

接下来，我们皮肤上和四肢上的血管收缩，让更多的血液——运输氧气的东西，流向大脑和其他至关重要的器官。

最后，我们的脾脏，也就是储血器官也收缩，让更多的血液流出。也就相当于把仓库里“备用“的氧气调出来支援各个器官。

注意，这只发生在头在水下时。

这种身体反应，又能延长你的憋气时间大约50%。

隔膜痉挛反应

第三个延长憋气时间需要欺骗的是你的隔膜痉挛反应。

当你的氧气低到一定程度时，你的膈膜就会开始痉挛，就会有你的胸腔憋不住了的感觉。它会逼迫你的肺快点呼吸，快点，快点！但是实际上你还有氧气用。就好像汽车没油的提示不会真的在最后关头，油灯亮了后，实际上还能开相当长一段路。

憋气高手可以通过锻炼，忽略膈膜的痉挛反应，又再次延长憋气时间。

所以，你和憋气高手之间差的不一定是肺活量。

当然，如果你肺不行，憋气肯定憋不久，但是如果你憋气憋不久，却不能说明你的肺不行。

我们通常怎么来评判肺功能呢？

评价肺功能的简单测试：

肺活量测试

所以看肺功能好不好，最简单的评价方法不是看你能憋气多久，因为憋气长短和你的肺部有多少氧气没有直接关系，憋气长短是可以通过练习控制的。

要看肺功能，简单的测试是看你的肺活量有多大——通过它的工作，能带给身体多少氧气。

你知道肺部的总空气容量是多少吗？大概是6升，相当于3大瓶百事可乐那么多。

人的肺部在20-25岁左右成熟并达到肺功能顶峰。其功能在10年内保持相对稳定，然后逐渐下降。35岁以后，肺功能会逐渐下降。

随着年龄的增长，呼吸渐渐变得困难，身体会发生一些自然变化导致肺活量下降，比如隔膜肌等肌肉力量变弱，用于保持呼吸道通畅的肺组织失去弹性，呼吸道变窄，肋骨骨骼萎缩，肺部扩张空间变小等等。

与年轻人相比，65岁的人肺活量大概会减少约一升左右（两瓶500毫升的矿泉水那么多）。

但如果突然出现呼吸困难或呼吸急促的情况，请立即求助医生。这很有可能并非正常衰老过程，而是肺部出现病变的征兆。

肺活量测定法是一种诊断测试，常用于慢性阻塞性肺疾病（COPD）及哮喘诊断，也用于观测肺部疾病治疗效果。

肺活量测量通常包括两种方式：

• 最大肺活量：指的是人深吸气后从肺部排出的最大空气量，约占肺部总容量的80％（4.8升左右）。这是因为呼气后肺中仍会存有一些空气。对于从未吸烟的健康人而言，每十年最大肺活量会降低约0.2升。

• 最大呼气量（FEV1）：1秒内用力呼出的最大空气量。25岁之后，最大呼气量每年约下降1-2％。这个数字虽然听起来不算多，但一生中会逐渐累加。

请关注老年人的的呼吸问题

这次新型冠状病毒肺炎无论是患者年龄，还是重症、死亡都以老年人居多。尤其是重症和死亡，绝大部分都是老年人。比如上周五发表在JAMA的一篇论文指出，关于138个病例的深入调查发现，感染者的中位年龄56岁。重症和非重症比，年龄较大，平均年龄为66岁（vs 51岁），更容易有并发症和呼吸困难。

为什么老年人在遭遇肺部疾病的时候，住院率和死亡率会远远高于年轻人呢？

除了老年人本身可能有一些基础疾病，免疫力也比年轻人低下，一部分原因也是因为他们的肺功能因为衰老而受损，经不起肺病的折腾，更容易出现呼吸困难。

肺功能会随年龄增长而减弱，但老年人也可以采取一些措施，让肺部始终保持良好的状态！

80岁的人一生大约会进行超过6.72亿次呼吸，

但6、70岁时的呼吸与年轻时的呼吸存在着很大不同。

伤害肺功能的因素

吸气时，空气流入肺部然后充满肺部微小气囊。血液通过毛细血管在气囊周围循环从而使氧气进入血液，二氧化碳从血液中排出。

随着年龄的增长，呼吸道和血管会变硬，气囊也变得膨胀。这些变化使气体更难以进入血液，也就会导致老人们在日常活动中非常容易感到疲倦，走很短距离或爬一小段楼梯就气喘吁吁，无法进行剧烈运动或运动后疲劳感更强。

许多因素会加速肺部的衰老，包括吸烟、空气污染及反复呼吸道感染。如果您有有吸烟的习惯，戒烟无疑是帮助肺部恢复健康的最佳方式。

被动吸烟也非常伤害肺部健康

值得一提的是，吸烟对肺部造成的损害是永久性的。戒烟约一年后，组织损伤的炎症会减轻；接下来的几年中，肺功能的下降速率将恢复至正常状态。

其他一些问题也会影响肺功能。例如，我们的骨骼会随年龄的增长变薄并引发骨质疏松症等其他问题，使胸廓变得更小、更不灵活，呼吸时胸部难以完全扩张，降低了肺部可以容纳的空气量。隔膜肌（呼吸的肌肉）力量也会随年龄增长而减弱，导致我们无法进行充分的呼吸运动。

呼吸训练帮助老年人、

哮喘和慢性肺病患者改善肺部功能

千万把憋气和呼吸训练混为一谈。

除非你职业需要，比如你需要自由潜水，否则不要去挑战身体的极限，故意造成“缺氧状态”。

但有一些研究支持对肺病患者和哮喘患者进行呼吸训练。肺康复专家建议患有哮喘和慢性阻塞性肺病等慢性肺部疾病的病患进行两种最有效的呼吸锻炼——噘唇呼吸运动和腹式呼吸运动。就像有氧运动能够改善心脏功能并增强肌肉力量，呼吸运动可以锻炼我们的肺功能。呼吸对于健康的肺部而言是一个轻松、自然的过程，肺部在隔膜的作用下吸气和呼气，让肺部充满氧气及其他气体，然后将废气排出。

人体呼吸的过程比作弹簧门的运动，我们的肺部就像弹簧门一样具有弹性。受时间流逝或哮喘、慢性阻塞性肺病等影响，肺部逐渐失去弹性并无法恢复到最佳呼吸水平，简单来讲就是越来越多的空气会被‘困’在肺中，没有被真正利用起来。

随着时间的流逝，“陈旧”空气在肺部逐渐积聚，隔膜收缩吸入新鲜气体的空间也随之减少。由于隔膜无法充分发挥作用，我们的身体会转而利用颈部、背部和胸部的其他肌肉来辅助呼吸运动。人体内氧气含量下降也会减少运动和活动的氧气储备，而定期进行体育锻炼，或者主动地采取呼吸训练，不仅能够增强呼吸运动、清除肺部积聚的旧空气、增加人体氧含量，还有助于恢复隔膜的呼吸运动功能。

• 噘唇呼吸

噘唇呼吸运动能够减少呼吸次数，使呼吸道保持更长时间的通畅，让更多空气流入、流出肺部，从而锻炼我们的肺功能。方法是先用鼻子吸气，然后嘴唇半闭（类似于吹口哨的嘴型）慢慢呼气并尽量延长呼气时间（吸气时长2倍以上）。

• 腹式呼吸（或称横膈膜呼吸）

与噘唇呼吸运动一样，用鼻子吸气直到腹部充满空气（可将手轻放在胃上或在肚子上放个纸巾盒用于观测腹部的起伏），注意呼气时间应保持吸气时间2至3倍以上。进行腹式呼吸训练时需放松颈部及肩膀，以便隔膜得到充分运动使肺部能够充满/排空气体。

（用鼻子吸气）

（感受腹部起伏）

（用嘴吐气）

• 多练习才能更健康

呼吸训练虽看似简单，但也需花费一定时间才能够掌握技巧。老年人等到出现呼吸急促时再进行呼吸训练可能就晚了。

因此，把这篇文章转发给家里的老人，教他们在呼吸状况良好时开始练习，感到呼吸状况好转时也坚持锻炼，这样才能在呼吸困难时运用这些呼吸技巧。

理想情况下，每天应最好进行分别约5至10分钟两种呼吸训练。

• 及时的肺部检查

如出现呼吸困难或呼吸急促、运动后异常疲劳、呼吸胸痛或慢性咳嗽，应该尽快看医生，进行肺功能检查，尽快找出病因。

健康人应该如何保持肺部健康？

即使是年轻人，肺部是健康的，我们也仍然可以采取这些措施来保持肺功能并减缓其自然衰退的进程。以下方法可以帮助你保持肺部的健康活力：

多吃水果。《欧洲呼吸杂志（European Respiratory Journal）》发布的一项研究发现，摄入含抗氧化剂和类黄酮的水果（如香蕉、苹果或西红柿，每天约四份）有利于减缓肺功能下降的进程，在戒烟者身上表现尤为明显。

核心/上身训练。定期重量训练能够增加骨骼强度，胸部、肩部的推举和举重等动作可以加强胸部、肩膀和背部的肌肉力量。

阻力训练。有氧运动虽无法直接提高肺功能，但可以帮助我们提高肺活量，从而增加呼吸的氧气量。我们还可以在日常活动中增加一些阻力训练，例如在日常活动中加入爬坡运动、手持重物锻炼，或在跑步机上设置障碍或随机模式。这些方法能够增加锻炼强度及多样性，有利于提高心率、增强呼吸能力并改善肺活量。

接种疫苗。反复发作的呼吸道感染（如肺炎）会伤害肺部和气道。因此除流感疫苗外，还应接种肺炎疫苗。目前市面上有两种预防肺炎的疫苗：PCV13（肺炎13价疫苗）和PPSV23（肺炎23价疫苗）。推荐所有5岁以下的孩子都接种PCV13。另外，两种疫苗均适用于65岁及以上成年人，但接种时要注意应先注射PCV13，至少满一年后，再注射PPSV23疫苗。

关于肺炎疫苗的信息：

最后，总结一下，憋气并不能说明你的肺功能状况，而是和很多因素有关。所以，如果你憋气不足30秒，也不用太担心。憋气这事，练一练就能更久。但是，憋气大赛请一定浅尝辄止，别给自己找罪受哦！

增强肺活量和身体对氧气的利用，老年人应该多练习呼吸训练，接种肺炎13价和23价疫苗（65岁以上）。

而年轻人，要保持肺功能健康，主要还是应该坚持健康的生活方式，多运动。

2020年，开始锻炼身体吧！保持健康才能好好吃喝玩乐，享受人生啊！

如果喜欢，请转发分享：）

本文部分图片来源于网络。

未经允许，请勿转载到其他公众号，

请在评论留言获取内容授权。

关注“夏天的陈小舒”，

回复以下关键字，就可以看到对应的推送啦

回复【怀孕】备孕知识、孕期疼痛、孕期营养、孕期美容 等；

回复【哺乳】开奶、母乳不足怎么办、母乳成分、哺乳期用药 等；

回复【奶粉】配方奶知识及奶瓶喂养；

回复【乳腺炎】涨奶、母乳过多怎么办以及如何挤奶喂养；

回复【湿疹】了解婴儿湿疹；

回复【生病】关于感冒、打鼾、发烧、咳嗽、便秘等幼儿常见病；

回复【睡觉】婴儿睡眠知识综述、新生儿睡眠安全等；

回复【头型】如何塑造宝宝的漂亮头型；

回复【食谱】辅食食材与食谱目录；

回复【儿歌】儿歌精选与推荐；

回复【绘本】 绘本推荐、书单、亲子共读等；

回复【双语】 双语、英语学习；

回复【刷牙】 儿童牙刷的选择，刷牙方法，牙膏用量等；

回复【语言】 语言学习、语言发育迟缓；

回复【蒙特梭利】 蒙特梭利游戏；

回复【生长曲线】 正确解读生长曲线，判断孩子的发育状况；

回复【不吃饭】 孩子不吃饭怎么办；

回复【辅食】 了解关于孩子辅食添加的一切；